Здоровый образ жизни – это просто!

Сегодня весь мир отмечает День здоровья.

И в этой связи хотим напомнить о здоровом образе жизни. Некоторые из вас

наверняка подумали: «Ну вот, опять… Опять эта скукота»

Многие, когда слышат словосочетание «здоровый образ жизни»

представляют себе в первую очередь все те титанические усилия, которые

надо пройти, чтобы достичь идеальной фигуры, питаться исключительно эко-

продуктами и заниматься два раза в день в тренажерных залах. Но на самом

деле здоровый образ жизни куда более простое и совершенно не трудное

занятие, которое может позволить себе каждый из нас.

АЛИНА ЮРЬЕВНА ПОПКОВА, терапевт нашей поликлиники рассказала из

каких же основных составляющих построен этот ЗОЖ?

1.Отказ от табака.

Каждый из нас уже сотню раз, а то и больше, слышал, что курение вызывает

рак, болезни органов дыхания, кровообращение и, например, импотенцию.

Но как показывает статистика, практически половина наших

соотечественников продолжают изо дня в день это совершенно нездоровое

занятие.

Отказ от табака, не влечет за собой титанических усилий и материальных

затрат. Деньги – экономятся, а здоровье улучшается. Если вам сложно

справиться одному, то всегда можно обратиться к специалистам за помощью.

В нашей поликлинике работает Школа отказа от курения.

2.Правильное питание

Правильное питание, с точки зрения медицины, это в первую очередь

соблюдение 3 основных законов:

- энергетическое равновесие (сколько килокалорий тратим, столько и

восполняем)

- сбалансированность (дневной рацион: 20%-белки, 30%-жиры и 50%-

углеводы)

- регулярность (4-5 прием пищи в день)

Необходимо так же помнить, что есть продукты, которые могут повысить

риск развития заболеваний: соусы, кетчупы, майонезы, кондитерская

продукция, колбасные изделия, сладкие газированные напитки, фастфуд.

Потребление этих продуктов надо максимально ограничивать, а лучше

отказаться.

Важный момент – употребление соли. До 5 м/г в день! – и никак иначе.

А овощей и фруктов не менее 400 гр в день.

3.Двигательная активность

Сидеть на диване после работы, а тем более все выходные – не метод ЗОЖ.

Каждый день – 30-35 минутная прогулка после работы, 2-3 раза в неделю

лыжные или велосипедные прогулки, занятие фитнесом или йогой. Движение

– жизнь. Помним и соблюдаем это правило.

4.Регулярные медосмотры

Казалось бы, как осмотры связаны с ЗОЖ? На самом деле очень сильно.

Действенной мерой профилактики целого ряда заболеваний (хронических

неинфекционных заболеваний) от которых, к сожалению, умирает большая

часть людей в современном мире является слежение за параметрами своего

здоровья. Артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови, вес

– все это минимум, который каждый из нас должен контролировать и знать.

Бесплатная диспансеризация – отличное решение для того, чтобы вовремя

заподозрить даже незначительные изменения в своем здоровье. Регулярные

медицинские осмотры актуальны в любом возрасте так как каждый год

заболевания «молодеют».

– В завершении хотелось бы добавить, что ЗОЖ – это бережное отношение к

себе, своему здоровью, к здоровью своей семьи и близких, - говорит Алина

Юрьевна. – Человек всегда должен отдавать себе отчет в том, что он делает.

50% нашего с вами здоровья зависит от образа жизни, который мы ведем.

Медицина лишь помогает сохранить его. Берегите своё здоровье!