Как сохранить здоровье на даче
Как сохранить здоровье на даче
Сегодня в рубрике #чтобы_не_болело поговорим о том, как сохранить здоровье на даче.
Дачный сезон в разгаре. Дачники интенсивно занимаются своим участком во всех смыслах этого слова: сажают-копают, пропалывают, облагораживают и делают ещё много всего нужного и полезного. Однако порой они забывают сделать полезное для себя, а точнее, для своей спины.
Как поработать на даче, чтобы не навредить себе?
Надо помнить, что дачный сезон - это период повышенной физической активности, которая у многих может привести к обострению хронических заболеваний и возникновению болевых синдромов. Если в течение года придерживаться малоактивного образа жизни, а, приехав на дачу, «перепахать весь огород», то опорно-двигательный аппарат будет перегружен. Наиболее распространенные жалобы - боль в спине.
Что делать, чтобы избежать боли в спине?
1.Подготовить мышцы.
Прежде чем приступить к работе, необходимо сделать разминку. Подойдёт обычная суставная гимнастика. Это могут быть вращательные, круговые движения, наклоны в стороны. Разминка позволит предотвратить травмы и подготовит мышцы и связки к работе.
2.Соблюдать технику безопасности.
-При подъёме тяжестей.
Нельзя поднимать тяжести, наклонившись вперед. Подъем тяжестей совершаем за счет мышц бедер с прямой спиной, то есть из приседа и, не сгибаясь.
- При переносе тяжести равномерно распределяем их на обе руки.
- При выполнении садово-огородных работ.
Избегайте позы вниз головой: при длительном нахождении в таком положении не только будет беспокоить боль в спине, но может повыситься артериальное давление, поэтому используем специальные коврики или скамеечки.
Когда следует обратиться к врачу?
Если боль сохраняется в течение нескольких дней или сопровождается дополнительными симптомами - мышечная слабость, онемение, повышение температуры, нарушение мочеиспускания, боль, возникшая из-за травмы, и другие симптомы. Это нужно, чтобы врач исключил так называемые «красные флаги», которые указывают на специфический характер боли.