Физическая нагрузка против стресса
20 июня 2024 г.
#важно
Физическая нагрузка против стресса
Стресс и переутомление стали постоянным спутником современного человека. Напряжённый ритм жизни ведёт к постоянному возрастанию стрессовых нагрузок. Для многих стресс стал нормой жизни. Кроме снижения работоспособности стрессовые ситуации ведут к развитию психозов и неврозов.
НАТАЛЬЯ АЛЕКСЕЕВНА УХАНОВА, фельдшер здравпункта сернокислотного производства АО «Апатит» напоминает, что снижая уровень стресса, человек уменьшает риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно – сосудистых, нервной системы и многих других.
- Один из эффективных способов борьбы со стрессом -- регулярная физическая активность, -- говорит Наталья Алексеевна. -- Известно, что при стрессе в организме приводятся в действие механизмы, подготавливающие его к интенсивным физическим нагрузкам, поэтому именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии. Физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает после выполнения упражнений и длится до 2-х часов. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7-8 недель, они начинают оказывать долгосрочное влияние, выражающееся в повышении устойчивости организма к стрессам.
- Почему же физические нагрузки помогают облегчить влияние стресса?
- Медицина по-разному объясняет позитивное влияние физических нагрузок на эмоциональное состояние. Традиционно считается, что при физической активности повышается уровень химических веществ, которые способствуют повышению настроения. Такое действие оказывают такие вещества как эндорфины и серотонин. Нужно отметить, что положительный эффект антидепрессантов нового поколения, достигается именно повышением уровня серотонина. Проводимые исследования показывают, что после физических нагрузок концентрация серотонина повышается. Получается, что любые физические нагрузки обладают действием, сходным с действием современных антидепрессантов.
Исследованиями доказано, что психологическое расслабление возникает как во время тренировки, так и после нее. Регулярные занятия физической культурой (бег, тренажерный зал, плавание, аэробика и т.д.) оказывают положительное влияние на состояние нервной системы и помогают бороться со стрессом.
- Какой продолжительности должны быть тренировки?
- Важно заметить, что уровень физической нагрузки, необходимый для снятия стресса, для разных людей отличается. Ком- то достаточно кратковременной вечерней пробежки, кому-то нужно «потягать железо» в зале, а кто-то получает расслабление после того как побьёт руками и ногами боксерскую грушу (кстати, один из самых действенных способов). В любом случае доказано, что регулярная физическая активность предупреждает и помогает снять стресс.
Физическая нагрузка против стресса
Стресс и переутомление стали постоянным спутником современного человека. Напряжённый ритм жизни ведёт к постоянному возрастанию стрессовых нагрузок. Для многих стресс стал нормой жизни. Кроме снижения работоспособности стрессовые ситуации ведут к развитию психозов и неврозов.
НАТАЛЬЯ АЛЕКСЕЕВНА УХАНОВА, фельдшер здравпункта сернокислотного производства АО «Апатит» напоминает, что снижая уровень стресса, человек уменьшает риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно – сосудистых, нервной системы и многих других.
- Один из эффективных способов борьбы со стрессом -- регулярная физическая активность, -- говорит Наталья Алексеевна. -- Известно, что при стрессе в организме приводятся в действие механизмы, подготавливающие его к интенсивным физическим нагрузкам, поэтому именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии. Физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает после выполнения упражнений и длится до 2-х часов. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7-8 недель, они начинают оказывать долгосрочное влияние, выражающееся в повышении устойчивости организма к стрессам.
- Почему же физические нагрузки помогают облегчить влияние стресса?
- Медицина по-разному объясняет позитивное влияние физических нагрузок на эмоциональное состояние. Традиционно считается, что при физической активности повышается уровень химических веществ, которые способствуют повышению настроения. Такое действие оказывают такие вещества как эндорфины и серотонин. Нужно отметить, что положительный эффект антидепрессантов нового поколения, достигается именно повышением уровня серотонина. Проводимые исследования показывают, что после физических нагрузок концентрация серотонина повышается. Получается, что любые физические нагрузки обладают действием, сходным с действием современных антидепрессантов.
Исследованиями доказано, что психологическое расслабление возникает как во время тренировки, так и после нее. Регулярные занятия физической культурой (бег, тренажерный зал, плавание, аэробика и т.д.) оказывают положительное влияние на состояние нервной системы и помогают бороться со стрессом.
- Какой продолжительности должны быть тренировки?
- Важно заметить, что уровень физической нагрузки, необходимый для снятия стресса, для разных людей отличается. Ком- то достаточно кратковременной вечерней пробежки, кому-то нужно «потягать железо» в зале, а кто-то получает расслабление после того как побьёт руками и ногами боксерскую грушу (кстати, один из самых действенных способов). В любом случае доказано, что регулярная физическая активность предупреждает и помогает снять стресс.
На этой странице